FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月27日 17時23分

家でできる腹筋トレーニング！【ダンベルレッグレイズの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
筋トレに慣れた方向けの強度高めのトレーニングです！

1.ベンチに座り上半身を45度程度後ろに倒します。

2.両腕を後ろに回してベンチをつかみ、上半身を支えます。

3.両脚でダンベルをはさんで、胸の方に引き上げます。

4.引き上げ切ったら、ゆっくり下ろしていき、床につかないように動作を繰り返します。


✅脚やダンベルが床につかないようにしてくださいね。

✅骨盤を後ろに倒して、腹筋を使ってダンベルを持ち上げるイメージで動作を行いましょう。

?脚を上げた時に息を吸って、下げた時に吐いてください。

??‍♀️ダンベルの重さは、1セットぎりぎりできるくらいが目安です。

⏱10〜15回を1セットとして3セットを目標にチャレンジして見ましょう！


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