FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月25日 18時45分

骨盤が後ろに傾いている人必見！【骨盤後傾型向け腰痛改善デッドリフト】のご紹介です??‍?

自分の骨盤が前傾か後傾かは、前々回投稿のドッグ&キャットでチェックできますよ！

1.メディシンボールなど軽めの重りを両手で持って、肩幅より少し広めに脚を開き直立します。

2.背筋を伸ばし、骨盤から体を倒すようにして、両腕を下げていきます。

3.上半身が45度くらい傾いたら、ゆっくりと元のポジションに戻して動作を繰り返します。


✅トレーニングではないため、ウェイトは軽めを選んでくださいね！ご自宅なら2リットルのペットボトル2本で大丈夫です。 

??‍♀️ウェイト選ぶ基準は「全力で持てるウェイトの40%くらいの重さ」が目安です。腰痛のあるかたはウェイトなしでチャレンジしてみましょう。

? 息は上半身を前に倒すときに吸って、元のポジションに戻すときに吐きます。

⏱1セット15回、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #腰痛改善 #デットリフト #腰痛 #骨盤後傾 #骨盤

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する