FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月23日 17時46分

階段を使って鍛える！【階段ランジ・ジャンプ・片足ジャンプ】のご紹介です??‍?
日常生活の中でお尻を鍛えましょう！

【階段ランジ】
階段を1〜2段飛ばして登ります。ひざがつま先よりも前に出ないように注意して、お尻の力で登っていきます。
✅脚を階段に着地させる時に、グッと身体を沈み込ませましょう。沈み込ませることで、よりお尻に刺激を加えることができます。


【階段ジャンプ】
両足を使って、1段ずつジャンプしながら階段を登ります。
✅脚が着地した時に、お尻に体重が乗るように意識しましょう。


【階段片足ジャンプ】
片足をあげた状態で、1段ずつ階段を上がっていきます。
✅足と階段が接地している時間を極力短くすると、強度がアップします。


公共の場で実施する場合は、周りの方への配慮を必ず行い、迷惑にならないようにしましょう！

くれぐれも怪我のないように実施してくださいね。


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