FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月9日 21時03分

きれな後ろ姿・猫背改善に！【デッドリフトの正しいフォーム】のご紹介です??‍?

筋トレBIG3の一つであるデッドリフトで、全身を効果的に鍛えましょう！??

1.バーベルの手前、すねがバーに少し当たるくらいの位置に立ちます。脚は肩幅に開きます。

2.腕を肩幅より少し広めに開いて、バーを握ります。ひざは自然に曲げます。

3.胸を張り、息を吸って止め、背中が一直線になっているのを確認したら、ひざを伸ばしていきバーベルを持ち上げます。

4.バーがひざの高さまで上がってきたら、上半身も起こしていきます。

5.ひざが伸びきって直立できたら、肩甲骨を少しだけ内側に引き寄せます。

6.息を吐きながら、お尻を突き出すようなイメージでバーベルを下ろしていき、動作を繰り返します。


✅必ず背筋を伸ばした状態で動作を行なってくださいね！

?息はバーベルを持った時に吸って止め、バーベルを戻しながらゆっくり吐きます。

??‍♀️5回を1セットとして、5セットを目標にチャレンジしてみましょう！

⏱ウェイトは1セットがギリギリできる重さが目安です。


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