FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月19日 19時11分

ロープで燃やせ！【バトルロープの正しいフォーム】のご紹介です。背中・腕を中心に、全身を鍛えられる運動です。有酸素運動なので脂肪燃焼も期待できますよ！

1.バトルロープの中央を柱などに固定します。

2.柱を中心として、ロープが伸びきらないくらいの距離に立ち、両手でバトルロープをもちます。

3.できるだけ大きく、腕を交互にタテに振って、ロープを波立たせます。テンポよく動作を繰り返しましょう。


✅胸を張って、背中が曲がらないように注意してください！

✅腕から背中を使ってリズム良くロープを揺らしていきましょう。

?止めずに、自然に呼吸をしましょう。

⏱全力で20秒ロープを動かして、20秒休むの流れを1セットとして、10セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！

何度か繰り返すと強度の強い有酸素運動になりますよ?

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