FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月15日 21時01分

下半身強化に！【ダンベルスイングの正しいフォーム】のご紹介です。瞬発力やお尻の強化にもオススメのトレーニングです。早速チャレンジしてみましょう！

1.ダンベルを両手で持ち、直立します。脚は肩幅くらいに開きます。

2.ひざを曲げ腰を軽く落とし、ダンベルを脚と脚の間に下ろします。

3.ひざを一気に伸ばし、ダンベルを思いっきり振り上げます。

4.上げ切ったら、ダンベルを元の位置に戻して動作を繰り返します。


✅ダンベルを下した瞬間に背中がまがらないように注意しましょう！

✅重さを股関節でキャッチするようなイメージで動作を行うと、背中が丸まってしまうのを防ぐことができます。

✅ダンベルを振り上げたとき、股関節はしっかりと伸ばしきるようにしてください。

✅脚の力ではなく、お尻の力を使ってダンベルを前方向に振り出すように意識してくださいね！


?息はダンベルを振り上げる時に吸い、振り下ろす時に吐きます。

??‍♀️ウェイトは10〜20kgくらいが目安です。

⏱20〜30回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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