FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月13日 21時52分

腹筋・わき腹に効く！【バイシクルクランチの正しいフォーム】のご紹介です??‍?

道具も場所も必要ない、どこでもできちゃう腹筋トレーニングです！早速チャレンジしてみましょう。


1.仰向けに床に寝ます。

2.両手を頭の横にそえて軽く浮かせ、ふくらはぎと床が平行になるように両ひざを持ち上げます。

3.片方の脚を伸ばし、もう片方の脚は胸に引きつけます。同時に、引きつけた脚とは反対側のひじを、引きつけた脚のひざにぶつけます。

4.反対側も同じように動き、動作を繰り返します。


✅脚は必ず床から浮かせた状態をキープしましょう。

✅身体をねじった時に、脇腹をしっかりつぶすイメージで動作を行ってください！

✅上半身は手で持ち上げずに、お腹で持ち上げることを意識してくださいね。


?身体がねじれていない状態の時に息を吸い、ねじるタイミングで息を吐きます。

⏱両脚で20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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