伊賀るり子のインスタグラム(ruriscooking) - 8月25日 20時07分

低糖質レシピは @伊賀るり子
【食べ痩せ！オートミール3選】
1週間で痩せたオートミールのレシピまとめ！
①キムチチゲ風オートミールリゾット
②鮭のオートミール豆乳リゾット
③わかめと舞茸のリセット中華粥

1日の糖質量目安✨
(1ヶ月のマイナス目標体重別)
3〜5kg→60g以下
2~3kg→120g以下
1~2kg→160g以下
白米は茶わん1杯で糖質55g
オートミールは1食分（30g）で18g

＼食べて痩せる／
週末外食しても158cm44kgキープ！
料理研究家の低糖質おうちごはんレシピ
@伊賀るり子 ︎

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