ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 7月24日 18時35分

3.4日でもとの体重へリセットできます♡😚👍❤️鉄板リセットルーティン‼️

🌸朝1！5秒〜上半身チャチャっとストレッチ！(下半身も出来ればなおよし！)
🌸水分摂取1.5L〜(こまめに！1回最大200ml)
🌸朝ウォーキング！(朝食前)1日最低8000歩
　　↑ダラダラ歩かない！脈拍約100以上で✨
🌸朝フルーツ
🌸昼米80gくらいにデトックススープ
🌸夜のメインを魚か鶏(魚>鶏)＋デトスープ(野菜たっぷり)orサラダ
🌸間食はナッツ、林檎(果物)、豆乳、スムージーなど　お菓子は極力なし！
🌸お菓子食べたい場合は100kcalまで！(昼食後)
🌸早寝！着圧！

出来れば！
5秒でもお風呂マッサージ！
5秒でも！風呂上がりストレッチ！

365日規則正しく食事出来れば100点なんだけどっ✨無理じゃない？😂笑

私は、、予定あると気をつけても週末は増える‼︎笑＋2.3kgする事もある笑(数日で2.3kg脂肪に変わる事は考えにくいので、ほぼ浮腫みと思ってる！)
体の浮腫みと、消化に疲れてる胃の状態も今は感じられる❣️笑　昔はそれが日常だったからわからなかったけど！😂

この週末の増え、何もせずにダラダラ〜っと過ごすと本当に定着する💦
1人正月状態ってなるので注意してます♫笑　
お休みや予定が終わったらONモード‼︎
(週末でもしっかりコントロール出来る方は💯‼︎)
最近はそれ全然出来ん！
と言う事で！
リセットルーティンです😍❤️

私の方法なので参考までに〜❣️♡
デトスープめちゃくちゃおススメなんだけど、レシピがはるか遠い透子なのでまた追記します❣️

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