ayakaさんのインスタグラム写真 - (ayakaInstagram)「以前も発信しましたが、最近腹筋トレーニング投稿してるので、再度‼️‼️‼️ テキストは過去投稿からです🙇‍♀️文章ちょっとヘンテコだけど😂 修正する暇なく🙇‍♀️🙇‍♀️ ⬇️⬇️ 腹筋は産後直後絶対にしないで欲しいランキングに入ります‼️😭😱 お腹を元に戻したい‼︎って焦る気持ち凄く凄く分かる😭😭 今日は産後にやってほしくない3つ‼️出産なんてまだ！の方も頭の片隅に覚えてて欲しい❣️ 解剖学的な話になるのですが、、骨盤は色んな骨が集結して骨盤を作っています🦴 (仙骨.寛骨.尾骨((寛骨は場所によって名称があります)) 凄い伝え方をすると🤭 出産は恥骨を脱臼させて骨盤底筋の肉離れを起こして愛しのbabyを体外へ送り出している、、、👶❤️ という感じで、、😂 (凄いぞママ😭‼️) そう考えると、、産直後の安静は絶対🧐産後32時間は骨盤がかなり不安定な状態で体を支えるのが大変になります‼️ また、十月十日かけて大きくなってくれたお腹の腹直筋は約15cmくらい長ーくなってて姿勢を支える事が困難😢 骨盤底筋も下から支える役割を十分に果たせない状態です‼️ そんなガタガタな身体のまま身体を垂直に起こしてしまうと、、重力に引っ張られて内臓が一気に下腹部に落ちます‼️ 産後に無理すると後に響く、、などの事を聞いたりするかと思いますが、、具体的に何が？どこまでがOKで何が自分にとって無理するなの？？ってなりますよね😅 この産後に無理すると後に響く！骨盤の事❣️ 産直後は出来るだけ身体を垂直に起こして座らないで欲しいです‼️ 産後直後はなるべく安静に！食事や授乳で身体を起こす際はリクライニングや背中のクッションを使用して ⭐️上半身が真っ直ぐ起き上がらない姿勢⭐️を作って過ごして〜‼️ 出来る範囲で労ってあげて下さい😌 そして⭐️歩く時は小さな歩幅で⭐️ 出産時に左右に離れてしまった恥骨が前後にずれてしまう為なるべく小さな歩幅で😊、、、お股の痛みで、、大幅に歩くなんて出来なかったけど、、笑笑笑笑＊左右に離れた恥骨は約24時間で元の位置に戻ると言われてます✨ そして‼︎‼︎最後に‼︎ 腹筋は禁止‼️‼️ 私の場合産後は筋トレと言う筋トレは一切中止してます‼︎ 筋肉が緩んで裂けてしまった筋肉の傷が修復しない状態で運動をするのは、、逆効果で回復するのに更に時間がかかります‼︎ 産後は骨盤も骨盤周囲の筋肉もダメージを回復させる事が最優先❣️ じゃー、、いつから腹筋に力が入る運動はやっていいの？？ ↓↓ 1ヶ月健診で運動🆗だよーって先生から言われると思いますが、、✨ 腹筋に強い力が入るような運動は最低でも3ヶ月までは禁止がベスト‼️ ＊もともと運動習慣がない人は6ヶ月は禁止して下さい❣️ 腹筋運動についての質問が多かったので、腹筋運動しちゃう前にー‼️‼️って取り急ぎ伝えたくなった🥺‼️‼️ まだまだ伝えたい事沢山あって！今日は出産直後、産後についてだけど、骨盤はものすごーく下半身(上半身もだけど)のボディーメイクにつながってて、妊娠とか産後に関係なくダイエッターさんには伝えたい事沢山だから❣️❣️✨ 今の取り組みなども少しずつアップさせて下さい⭐️ 現在は骨盤を整えるための呼吸と骨盤ベルトを使用しゆっくりとウォーキングの運動を取り入れてます⭐️ 出産で緩みきった骨盤は矯正しやすいです‼️いざ！ピンチをチャンスに‼️ また、産後だいぶ経ってるけどー？出産とかしてないけどー？も整える事は可能で、出産前に整えておく事も今後のボディーメイクに大切で‼︎ また、帝王切開だったよ‼️の方も上記同じくです‼️骨盤は緩んでお腹も同じく‼︎に加えお腹の傷への労りも加えます😌💕 そんなこんなをゆっくりですが😅 惜しみな〜く発信していきますね〜‼️ ダイエットはダイエットなんだけどダイエットにも色んなジャンル？？笑　分野？　課題？あるよね😂⭐️ 頑張ろ〜❣️❣️ #ボディーメイク #産後骨盤矯正 #腹筋割りたい #骨盤矯正ダイエット #お腹トレーニング #お腹凹ませたい #腹直筋 #恥骨 #骨盤底筋」5月12日 18時21分