自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 2月12日 18時01分

#でっちりエクサ
#ブリッジヒールタッチ
#ワイドクライマーツイスト

《でっちりエクサのやり方》
片足のかかとに重心をのせて骨盤を平衡にします
お尻を上に引き上げたまま少しずつ体重をのせかえます
前のめりにならないようにしましょう
20秒×３セットが目安です

《ブリッジヒールタッチのやり方》
肩の真下に手を置きお尻を持ち上げます
左右交互にかかとをタッチします
お尻の位置が下がらないように意識しましょう
左右10回×3セットが目安です

《ワイドクライマーツイストのやり方》
肩の真下に手を置きます
体勢を保ちながら足を交互に開脚します
手を天井に向けながら上体を交互にひねりましょう
左右10回×3セット行いましょう

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