杏奈のインスタグラム(anna97114) - 12月14日 12時53分

【椅子を使ってトレーニング】
椅子を使って強度少し高めのトレーニング🔥食べ過ぎたお腹まわりを燃やしましょ🤭🔥

1️⃣息を吐きながら足を伸ばし、吸って縮め斜め、正面、斜めと伸ばします。
2️⃣息を吐きながら足を伸ばし、吸って縮め下と上と足を伸ばします。
3️⃣椅子に手を着いてハイプランクから膝を胸に引き寄せ#マウンテンクライマー
4️⃣膝を胸に引き寄せマウンテンクライマーから息を吐きながら膝を横に向けてお腹をひねって#ツイストマウンテンクライム
5️⃣股関節と膝を90度に曲げて足を乗せ、お尻を持ち上げて膝から肩までを一直線にして、お尻を上下に持ち上げ#ヒップリフト

腹圧をいれて、腕や肩に力が入らないように体幹を固定しそれぞれ10回×2set🔥
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