杏奈のインスタグラム(anna97114) - 12月10日 14時05分

【#上半身トレーニング】
出来ない懸垂を出来るようにする為に、お家で練習していた筋力トレをまとめてみました。
ご参考までに🙂高強度なので無理なく、体力に合わせて首肩に力が入らないようにご注意を🔥

1️⃣肩をタッチしてからサイドプランク10回×2set
2️⃣プランクからお尻を引いて胸をスライド10回×2set
3️⃣プランクのままプッシュアップからお尻を引く10回×2set
4️⃣ロープランクでほふく前進３往復
5️⃣寝ながらバックプレスとフロントプレス10回×2set
6️⃣スパイダーマンのまま左右に揺れる10回×2set

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