杏奈のインスタグラム(anna97114) - 12月7日 16時29分

【#腹筋トレーニング】
肘を着くので初心者さんにもやりやすいお腹のトレーニング🙂
強度の弱い順番なので、無理なく出来るものからチャレンジを♥

パターン1🔽
①肩の真下に肘を着いて首を長く保ちながら、みぞおちを軽く丸めて腹圧を入れます。
②息を吐きながら片膝ずつ胸に引き寄せ、つま先が床につく手前で止めます。
③呼吸に合わせて左右交互に繰り返し10回×3set🔥

パターン2🔽
①肩の真下に肘を着いて首を長く保ちながら、みぞおちを軽く丸めて腹圧を入れます。
②膝を軽く伸ばして、左右交互に大きく下ろし床に着く手前で止めます。③息を吐きながら下ろし、太ももの力でなくて下腹の引き寄せる力で左右交互に大きく10回×3set🔥

パターン3🔽
①肩の真下に肘を着いて首を長く保ちながら、みぞおちを軽く丸めて腹圧を入れます。
②両足を伸ばして膝を胸に引き寄せ、お尻を少しだけ浮かせるように骨盤を丸めます。
③息を吐きながら下ろし床に着く手前で止めます。この時に腰が反らないように腹圧を入れて必ず骨盤とお腹を丸めながら。
④吸って引き寄せ、お尻を少しだけ浮かせるように丸め繰り返します。
⑤床に近ければ近いほど強度が増すので、無理なく可動域を狭めながら🙆‍♀
10回×2set🔥

どの動きも反動をつけずにお腹の力を意識してチャレンジしてみて下さい🙂🧡
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