杏奈のインスタグラム(anna97114) - 12月12日 13時21分

【#内ももトレーニング】
太ももの内側に隙間をつくるトレーニング🔥O脚さんにもオススメです♥

パターン１🔽
①横になり頭から骨盤、足首迄を一直線にします。
②上側の膝を前に倒し、下側の足を持ち上げます。
③かかとを内側にいれて天井高く持ち上げ、内ももをしめるように10秒キープ
④そのまま上下にかかとを上げ、反動をつけないように床に着く手前で止めます。
⑤腹圧をいれ体幹を固定し、息を吐きながら足を上げて左右10回×2set🔥

パターン2🔽
①上記の③まで同じように足を上げ、そのまま前後に足を動かします。
②腹圧をいれて息を吐きながら前後に動かし、後ろに下げる時は腰が反らないようにお尻をしめながら左右10回×2set🔥
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