門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 12月6日 17時40分

本気で腹筋!!
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【やり方】運動時間1分20秒
1️⃣クランチ・アップ　10秒キープ
仰向けになり、両手脚を天井に伸ばす。背中を丸め指先を爪先に近づけてキープ。
※身体が硬い方は膝を曲げて、指先を膝に近づける。
2️⃣クレイドル 10秒
①から、そのまま両脚を頭側へ傾けてお尻を浮かす。背中を転がすように今度は上体側を浮かし揺らす。
※首が痛い方は無理に継続しないでください。
ビギナー→両手で膝裏を掴み転がる30秒
3️⃣レッグレイズ20秒
仰向けになり、両脚を天井に近づける。左右交互に脚を床に近づける。
※腰が反りそうな方は両手で頭を支える。
レベルアップ→指先を爪先に向かって左右交互に近づける。10秒
4️⃣開脚パンチ30秒
クレイドルから起き上がる時に脚を開脚する。そのまま左右交互にパンチ。脚はあげたまま動作する。
※股関節が90度以上開かないようにクレイドルしていきましょう！
頻度: 筋肉痛の時は休み、毎日続けてみましょう！
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【こんな方にオススメ】
・運動不足の方
・腹筋が弱い方
・40歳以上の方
・尿もれが気になる方
・冷え性の方
・太りやすい方
・腰痛予防をしたい方
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BGM : Nash Music Library
NSC - SC0002
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#腹筋#hiitmefit

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