自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 8月5日 18時00分

#スクワットニーアップ
#ウォーキングハイニー
#ヒップレッグサークル
#お尻 #太もも に効くトレーニング！
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《#スクワットニーアップ のやり方》
つま先とひざは同じ方向を向けます
太ももと床が水平になるまで腰を下げます
ひざをひじにタッチするよう足を上げましょう
左右10回×3セット行います
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《#ウォーキングハイニー のやり方》
お腹に力を入れて胸をはります
両腕を前後に振りながらももをあげます
ももをおへそまで持ち上げましょう
左右20回×3セットが目安です

《#ヒップレッグサークル のやり方》
四つ這いになり片足を持ち上げ つま先まで真っすぐ伸ばします
つま先で円を描くように足を動かします
お尻に力を入れて行いましょう
左右10周×3セット行いましょう
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保存するのがおすすめです！
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