自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 7月25日 18時00分

#リーチアンドスクイーズ
#ハイプランクニートゥーエルボー
#クラブブリッジ
#お腹 #腹筋 #お尻 に効くトレーニング！
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《#リーチアンドスクイーズ のやり方》
四つん這いになり対角線上の手足を伸ばします
足の甲を地面から離してバランスをとります
指先から足先まで一直線になるように意識しましょう
左右20秒×3セット行いましょう

《#ハイプランクニートゥーエルボー のやり方》
肩の真下に手を置きましょう
ひざをひじの外側に出すように動かします
前のめりにならないよう注意しましょう
左右10回×3セットが目安です

《#クラブブリッジ のやり方》
膝から肩まで一直線になるよう腰を持ち上げましょう
腕をしっかり伸ばして行います
姿勢を崩さないように意識しましょう
10回×3セットが目安です
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