安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「★ダイエットの効果を引き上げる野菜の摂り方★ ・・・こちらはお弁当や夕飯作り用に切り置きしてる野菜たち🥕 色が変わりにくいものはこうして切っておくと便利🙂 ・・・ダイエットには勿論 “野菜”の摂取はマストですが摂り方が肝心です😉 ・・厚生労働省が推奨している一日の野菜摂取量は350gです（ちなみに私は毎日出来るだけ野菜の量を計るようにしてます🥦） ↑勉強の為🤤 ・・かといって… トマトだけ、ブロッコリーだけ 350g摂ればOKではなくきちんと内訳があって・・・ 🍆淡色野菜→230g （大根、玉ねぎ、茄子、キャベツ等） ⭐️カロテンを豊富に含む ⭐️血糖値の上昇を抑える ⭐️油と一緒に摂取すると吸収率が高まる・・ 🍅緑黄色野菜→120g （トマト、かぼちゃ、ピーマン、ブロッコリー等） ⭐️食物繊維が豊富 ⭐️血糖値の上昇を抑える ⭐️糖質や脂質の吸収を緩やかにする・・・痩せる体作りにはトータル量よりこの内訳が◎ ・・同じピーマンでも赤は緑黄色野菜、黄色は淡色野菜・レタスではサニーやリーフは緑黄色野菜ただのレタスは淡色野菜と、違いがあるのでサラダを作る際はこちらも意識してみて下さいね✨ ・・・ ☝️ポイントは一食に3種類以上の野菜を摂取すること緑だけのサラダよりトマトや赤玉ねぎなども入れた方が見た目や彩りも◎で食欲もアップ⤴️ ・・・生野菜だけで350gは勿論辛いので… 茹でたり焼いたり蒸したり色々工夫してみて下さいね・・ #野菜#ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#インナービューティー#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#美尻#モチベーション#ボディメイク#代謝アップ #ダイエット垢#ダイエット中#痩せる#インスタダイエット#宅トレ」10月9日 18時20分