安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「★炭水化物との上手な付き合い方★ ・・前回、いまだ人気のある糖質制限ダイエットの危険性についてお話ししました☺️ ・・摂りすぎもダメだし摂らなさ過ぎもダメなのが糖質です🍙 ・糖質を多く含む食品といえば米や小麦、芋、砂糖など… ・・・まず落とし穴なのが☝️ 糖質カットして体重は落ちるが体内の脂肪は燃えないってこと・エネルギー源として糖質の代わりにタンパク質が分解されるので脂肪より筋肉が落ちます😣 ・・また、脳のエネルギー源のほとんどがブドウ糖なので量が少ないと脳の働きも低下して頭がボーっとしたり、疲れやすくなります💦 ・・・勿論摂りすぎは中性脂肪として蓄積されますし🐷 血糖値も急激に上昇させ太ります💦 ・・ではいつ・どのくらい摂ればいいのか？・・一日三食毎食です❣️ 全く糖質を摂ってなかった方はまずは一食お米80g〜100gで三食食べて下さい😉 ・・糖質は体を動かすメインの栄養素なので一日に摂取するエネルギーのうちなんと 50〜60%は炭水化物から摂るのが理想✨ ・・それほど健康と美容を維持するのに糖質って大切なんです・・・とは言っても頭では分かっててもダイエッターの方は炭水化物摂るのって怖いよね😣 私もそうだったので…💦 ・・・例えば… ・ ⚠️お酒の量 ⚠️調味料（ケチャップ、ソース、みりんなど） ⚠️お菓子 ⚠️コーヒーに砂糖 ⚠️甘い飲み物・を少し控えてお米をしっかり食べてみる🍚 ・・・ 0か100かじゃないいきなり全部じゃなくて出来る事から少しずつ始めていきましょう💓 ・・ #糖質オフ#ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#インナービューティー#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#美尻#モチベーション#摂食障害#代謝アップ #instagood#instadaily#followｍe#f4f」9月20日 18時33分