安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「★夜になると食欲が止まらない方へ★ ・・ 👄夜が一番食べ過ぎてしまう 👄夕飯の後も甘い物が食べたい 👄食べ終えてもまだまだ食べ足りない・・・意志が弱い・・・食べちゃダメなのに💦 と自分を責めなくて大丈夫！こうなるには理由があってこれは体からの自然なサインなんだよ〜という事を是非知ってほしいです😉💓 ・・夜の食事の見直しもそうですが朝・昼の食事内容に原因が！？・・・ ①朝ごはんを食べてない・血糖値が一番下がってる朝に栄養が入ってこないと体は完全に飢餓モードになります。そうすると一日中「入ってきた時に溜め込もう」と一日中太りやすい体になります・ ⭐️コンビニご飯でもいいので何か口にしましょう・・・ ②朝・昼糖質メイン・空腹時に糖質を多く、メインに摂ると一気に血糖値が上がり一気に下がります血糖値の乱高下が原因で食事を済ませたのに空腹がおさまらない甘い物が食べたい・・・結局それが夜まで続いてしまう事があります・ ⭐️タンパク質・脂質・野菜のをプラスしバランスを意識！・・・ ③夕飯が重すぎるor軽すぎる・ →味付けが濃い油や調味料の使い過ぎが原因でご飯が進みがち・ ⭐️スパイスや香味野菜をフルに使って素材そのものを生かしたシンプルな調理法で薄味を意識！・・ →少なすぎる・軽いヘルシーを意識しすぎるあまり満足度が低く必要量の栄養素が足りない・ ⭐️糖質が足りてるか？油を抜き過ぎてないか？いつもワンパターンの味付けになって飽きてないか見直しが◎ ・・・栄養の偏りも原因ですがヘルシーを意識し過ぎて食欲が止まらなくなったり・・・甘い物が食べたくなったり・・・ 👆（私がそうでした😞）・・・あとは、日中のストレスから解放されて夜に過食しがちだったり・・・様々な原因があります・・当てはまることがあれば是非見直しを😃 次回は〝ダイエット中の理想の夕飯″です！・・ #ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#インナービューティー#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#美尻#モチベーション#ボディメイク#代謝アップ #ダイエット垢#ダイエット中#痩せる#インスタダイエット#宅トレ」10月6日 12時07分