安藤絵里菜のインスタグラム(andoerina_official) - 10月6日 12時07分


★夜になると食欲が止まらない方へ★


👄夜が一番食べ過ぎてしまう
👄夕飯の後も甘い物が食べたい
👄食べ終えてもまだまだ食べ足りない



意志が弱い・・・
食べちゃダメなのに💦
と自分を責めなくて大丈夫!
こうなるには理由があって
これは体からの自然なサインなんだよ〜
という事を是非知ってほしいです😉💓


夜の食事の見直しもそうですが
朝・昼の食事内容に原因が!?



①朝ごはんを食べてない

血糖値が一番下がってる朝に
栄養が入ってこないと
体は完全に飢餓モードになります。
そうすると一日中
「入ってきた時に溜め込もう」と
一日中太りやすい体になります

⭐️コンビニご飯でもいいので
何か口にしましょう



②朝・昼糖質メイン

空腹時に糖質を多く、メインに摂ると
一気に血糖値が上がり一気に下がります
血糖値の乱高下が原因で
食事を済ませたのに空腹がおさまらない
甘い物が食べたい・・・
結局それが夜まで続いてしまう事があります

⭐️タンパク質・脂質・野菜の
をプラスしバランスを意識!



③夕飯が重すぎるor軽すぎる

→味付けが濃い
油や調味料の使い過ぎが原因で
ご飯が進みがち

⭐️スパイスや香味野菜をフルに使って
素材そのものを生かしたシンプルな調理法
で薄味を意識!


→少なすぎる・軽い
ヘルシーを意識しすぎるあまり
満足度が低く必要量の栄養素が足りない

⭐️糖質が足りてるか?
油を抜き過ぎてないか?
いつもワンパターンの味付けになって
飽きてないか見直しが◎



栄養の偏りも原因ですが
ヘルシーを意識し過ぎて
食欲が止まらなくなったり・・・
甘い物が食べたくなったり・・・
👆(私がそうでした😞)



あとは、日中のストレスから
解放されて夜に過食しがちだったり・・・
様々な原因があります


当てはまることがあれば
是非見直しを😃
次回は
〝ダイエット中の理想の夕飯″です!


#ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#インナービューティー#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#美尻#モチベーション#ボディメイク#代謝アップ #ダイエット垢#ダイエット中#痩せる#インスタダイエット#宅トレ


[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する

300

0

2019/10/6

安藤絵里菜を見た方におすすめの有名人