安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「★ダイエット中の理想の夕飯10カ条★ ・・答えは “食べ過ぎず減らし過ぎず”です・確かに夕飯は一日の中で最も睡眠に近い時間帯に摂るので消費量も少なく食べた物が脂肪になりやすい🌙 ・・かといって、油を抜いたり夜に炭水化物を全く食べないと寝る前にお腹が空いて眠れなかったり栄養バランスの不足で太りやすい体質になります・・ ↓私が意識してる夕飯の摂り方です基本は朝・昼に摂れなかった栄養素を “夕飯で補う” “楽しんで食べる”です😆 ・・・ ①穀物は少量でもいいので必ず摂る ⭐️（ご飯でも、麺でもok）・ ②出来る限り早めに済ませる ⭐️（理想20時まで）私も課題💧 ・ ③朝・昼で摂れなかったタンパク質を摂取 ⭐️（例:朝（豆）昼（肉）なら夜は魚）・ ④緑黄色野菜をカラフルに食べる ⭐️（色の濃い野菜は特にビタミン・ミネラルが豊富。油との相性も◎最低3色以上！）・ ⑤卵を摂ってなかったら卵料理 ⭐️（卵はアミノ酸のバランスが豊富！ビタミン・ミネラル・脂質も◎必ず1日一個食べましょう）・ ⑥汁物を必ず添える ⭐️（味噌汁、スープ、なるべくクリーミーではないサラッとしたもの）内臓温め代謝UP ・ ⑦油を摂り過ぎない ⭐️（1日トータル大さじ一杯まで。炒め物に偏らない。ひく油の量も要注意⚠️）・ ⑧ゆっくりよく噛んで食べる ⭐️（早食いは満腹感を感じずらい）・ ⑨ながらで食べない ⭐️（座って集中して、どのぐらいの量を食べてるか把握しながら）・ ⑩お気に入りの食器で味わって食べる ⭐️（視覚でも食を楽しむ💓）・・・それぞれのライフスタイルがあるのでなかなか夕飯を“完璧” には難しいですが… あれはダメ。これは食べない！と決めつけ固執するより賢く、食べ痩せしましょう😉 ・・ #ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#インナービューティー#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#美尻#モチベーション#ボディメイク#代謝アップ #ダイエット垢#ダイエット中#痩せる#インスタダイエット#宅トレ」10月7日 14時54分