安藤絵里菜のインスタグラム(andoerina_official) - 8月27日 20時37分

★ながらでできる魅力的プランク！
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（効果）
🔥お腹周りの引き締め
🔥体幹強化
🔥全身運動
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体幹強化できるので
ダンスやゴルフ、サーフィンをされてる方にもおススメ◎
体幹鍛えると転びにくくなりますよ😊
怪我の防止ににも。
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息するの忘れるぐらいぷるぷるするけど…😂
続けていくといつの間にか
一曲分ぐらいプランクしてます（笑）
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①手は肩幅に開き足は腰幅つま先立てる。
☝️肩の真下に肘。
②お腹に力を入れたまま足をアップ。
☝️頭頂から踵まで一直線。見えない壁を踵でプッシュ。
③左右足踏み。
☝️息をしましょう（笑）
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☆20秒キープがキツかったらまずは10秒から。
☆足踏み10秒
↓↓↓↓
テレビ観ながら〜音楽聴きながら〜
2セット頑張りましょう👍
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