Spolayのインスタグラム(spolay_) - 12月16日 21時01分

「足だるいなぁと思ったら。スキマ時間にやってみよう❗」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、むくみ改善に効果的なシングルカーフレイズを教えていただきました。
さっそくチェック???
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⭐シングルカーフレイズのやり方⭐
1. 片手で手すりを掴み、お腹を引き上げる
2.片足をかかえて、かかとを上げ下げ
3.上半身の姿勢はキープしたまま、左右10回✕2セット
?片足をかかえることで、ふくらはぎの引き締め効果アップ❗
4.足を後ろで掴む
5.片足をかかえて、かかとを上げ下げ
?かかとを浮かせることを意識
6.上半身の姿勢はキープしたまま、左右10回✕2セット
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足のむくみ改善、足首のシェイプアップに効果◎
前後に足をかかえることで、股関節まわりの血流がアップ?
スキマ時間にチャレンジしてみてくださいね?✨
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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