カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 5月24日 22時29分

[ハム入りコールスロー] =265kcal♪=
1日に摂取してほしい野菜の量は350gです。
このコールスローのレシピで1/3量を摂取出来ます。
1食に必要な野菜の量は、生の場合両手分、加熱野菜なら片手分です。
手で例えるのでわかりやすいですよね(*^^*)♪
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、低カロリーなのでたくさん食べられます！
ダイエットには欠かせないのですが偏ったダイエットはよくないので主食、副食、副菜のをバランスを考えて下さいね(^^)！
produced by 多田知央 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー：265kcal
たんぱく質：3.5g
脂質：19.8g
糖質：7.2g
食物繊維：9.4g
塩分：1.5g
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【材料】
キャベツ：50グラム
人参：30グラム
きゅうり：30グラム
ハム：1枚
コーン：大さじ1
塩：少々
マヨネーズ：大さじ2
酢：小さじ1
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【手順】（調理時間　20分)
1：全ての野菜を千切りにします。
2：塩をまぶして少し置き、水気を切ります。(辛いようなら水洗いしてください)
3：ハムとコーンを加えます。
4：マヨネーズ、酢を加えます。
5：良く混ぜて盛り付けて完成です。
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Special thanks!
撮影:@1219_mayo
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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