ayakaさんのインスタグラム写真 - (ayakaInstagram)「これが一番最速で落ちる！体脂肪！！ 🌸朝軽食後の有酸素運動 🌸脈拍100以上くらいで(鼻歌ギリ歌えるかなー？くらい笑) 🌸姿勢意識して(体幹力抜くと前ももやふくらはぎフルに使う歩き方になるので注意！) 10分〜でもOK‼️ 私はせっかく歩くならと20分〜を目標にしてます✨ 身体にエネルギーがない状態(空腹時)に運動すると脂肪がみるみる燃えるよ！！なので！起床してほぼ空っぽの状態の朝にやるようにしてる‼️ 空腹時の運動は賛否両論あるけど私はこのやり方✨空腹すぎないように、軽食で♡ えー？朝時間ない‼︎って方も！大丈夫‼︎ 要は満腹じゃない状態で有酸素運動すれば効果はUP‼︎‼︎ 軽めの夕食から少したった寝る前でもOK‼︎ なかなか難しいけど昼食前でもOK！！空腹が少しある際に有酸素運動入れるタイミングがあったら是非‼︎‼︎ そしてその計画を立てる時に！継続出来る事を重視する事〜❣️❣️ 最初は1週間からでも良し‼️‼️ 1週間たったら、評価！継続できるか、過度なストレスになっていないか！大丈夫なら継続！！✨ もちろん食事管理もやった上で実行してほしい❣️ せっかくやるならダブルで‼️‼️ 食事と一緒にアプローチするとみるみる体脂肪おちるよ！！ 2.3週間継続して全く効果ないようであれば、食事を見直す事をおススメします❣️ 運動頑張ってるけど、痩せない、落ちない、と言う原因は多々食事にある！😭気の緩みだったり！いつまで続ければ良い？？←減量、体脂肪減の目標がクリアしてしまえば、毎日続けなくても調整の時に少し運動する！くらいで大丈夫になります‼️ 私は目標クリアしたけど、食事管理もウォーキングも習慣になってて続けてたら痩せちゃったやつ🤣 そんで、やったーって夜は食べたいもの食べてる❣️♡ 羽目外しすぎずにね！笑笑笑　やったーって羽目外しすぎたら増え過ぎるから😂👍 良い塩梅が難しい🤤 やぱ効果すごっ！って紹介！！是非是非！ライフスタイルに合わせて組み込んでみてー！！空腹時の運動については賛否両論ありますが、私はこのやり方♡ 参考までに🙇‍♀️❤️ 本当はLIVEで語りたい！！笑　体脂肪率の落とし方✨ #体脂肪率減らす #効率的 #マイペースダイエット #ダイエット成功法 #無理せずダイエット #運動習慣作り」8月2日 18時42分