杏奈のインスタグラム(anna97114) - 8月9日 19時27分

【#お尻トレーニング 】
横になりながら、寝る前や寝起きでも出来るので運動出来なかった日もちょこっとでも是非♪
1日1度1分でも5分でも、運動が習慣になってくれてたら嬉しいです🤗💓

パターン１🔽
①横になり、膝を曲げてお尻の下にかかとがくるようにして頭から骨盤かかと迄を一直線にします。
②床に対して胸と骨盤が垂直になるように、おへそを真横に向けます。
③足と足を合わせたまま膝だけを垂直に開きます。
④骨盤が傾かないようにお尻の筋肉だけを縮めて伸ばしてを繰り返し左右15回×2set🔥

パターン２🔽
①横になり、膝を曲げてお尻の下にかかとがくるようにして頭から骨盤かかと迄を一直線にします。
②床に対して胸と骨盤が垂直になるように、おへそを真横に向けます。
③足と足を合わせて膝を垂直に開き肩に近付けます。
④骨盤が傾かないように腹圧を高めてお尻の筋肉だけを伸び縮みさせて左右繰り返し15回×2set🔥

パターン３🔽
①横になり、肩の真下に肘をつき頭から骨盤、足首迄を一直線にします。
②下側の足を90度に曲げ、腕を胸の前に置きバランスをとり、床に対して胸と骨盤が垂直になるようおへそを真横に向けます。
③上側の足を上げて前後に大きく半円(お山)を描くように動かします。
④息を吐きながら、骨盤が傾かないように腹圧を高めて繰り返し、かかとを後ろに引く力でお尻を伸び縮みさせ左右15回×2set🔥

どれの動きもポイントは骨盤の向き！
腹圧を高めておへそが上や下を向かないようにお尻の筋肉を伸び縮みさせましょう😀💟

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