杏奈のインスタグラム(anna97114) - 7月28日 11時17分

【#お尻トレーニング】
お尻だけじゃなく骨盤を鍛えるトレーニングでもオススメな#ヒップリフト　
ONLINESALONでもお伝えした
▽４種類
1️⃣肩幅(膝の間拳2個分)10×3set
2️⃣くるぶしと膝を合わせて10秒Keep+10×3set
3️⃣かかとを合わせてつま先と膝を外に向けて10回×3set+お尻浮かせたまま10回上下
4️⃣肩幅よりも大きく足を開きつま先と膝を外に向けて10×3set

どれも恥骨を巻き上げるように骨盤を押し上げお尻の穴をキュッとしめながら🍑
腹圧を高めて腰が反りすぎないようにご注意を🙂

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