松野有里巳さんのインスタグラム写真 - (松野有里巳Instagram)「『アリミのツマミ🍺』アリツマ第30弾💕 . まさかアリツマがこんなに長く続くとは思っていませんでした😂💦いつもいいねを押してくださっている皆様ありがとうございます。実際に作ってくださった報告や感想など、コメントを見てとても嬉しい気持ちになっています❤️料理のプロでも本業でもない私のレシピを参考にしていただきありがとうございます😊💕 今月末まで続く自粛生活！！アリツマも今月末まで頑張ろうと思います！運動と同じくらい食事も大切！！あと少し一緒に頑張りましょう😋👍 . では本日も参ります！今日の「あと一品」はこちら！ . ［🏮鶏ハムロール］（作りやすい分量）鶏胸肉　2枚インゲン　10本程ロースハム　（4枚入り）1パックスライスチーズ　4枚塩胡椒 . 塩　小1 砂糖　小2 . ❶鶏胸肉を観音開きにする。全体を麺棒などで叩き均一の暑さにする（6〜7mmぐらいの厚さ） ❷鶏肉1枚に対して　塩小1/2 砂糖小1を全体にすり込む。2枚同様にし、ジップロックに入れて冷蔵庫に1時間ほど寝かす。 ❸インゲンは洗って根元を切り落としラップに包んでレンジ600wで1分チンする ❹❷の鶏肉を平らに広げて　鶏肉1枚に対してハム2枚　その上に2つ折りにしたスライスチーズを2枚　インゲン5本を乗せて端からくるくるっと巻く（写真参考）ラップに包んでキャンディー状にする（左右は軽く捻る。破裂防止の為左右は空気の逃げ道にします。輪ゴムなどで止めないでください）〔補足:先に後で巻く用のラップを下に敷いてから鶏を乗せると巻く時に楽です。ラップをし忘れて写真を撮ってしまいました〕 ❺❹のキャンディー状の鶏を2つ作り耐熱皿に乗せてレンジ600wで3分　上下をひっくり返して600wで3分チンする ❻レンジから取り出したら　その状態のまま粗熱が取れるまで待つ ❼冷めたらラップを剥がし食べやすい大きさに切り器に盛る。食べきれない分はカットして保存容器に入れ冷蔵庫へ。 . ダイエットにも良い高タンパク低脂質の鶏ロールです胸肉に塩と砂糖をすり込んで冷蔵庫に1時間ほど寝かせることで驚くほどしっとりと出来上がります！ . 保存が効くので冷蔵庫に鶏ロールがあると小腹が空いた時にパクパクっと口に入れることができ、ポテチなどに手が出ちゃう衝動を抑えられます。笑（私談w） . 私好みで鶏の中にロースハム　チーズ　インゲンを入れてます . 皮は剥がしても剥がさなくてもどちらでも良いです（私は剥がしてます） . 小腹が空いた時の罪悪感のない間食に！！是非食べていただきたい！！🥰👍 お試しください〜💕 . #アリミのツマミ #アリツマ #ステイホーム #おうちごはん #おつまみ #夫婦の晩酌 #あと一品 #糖質オフ #運動と同じくらい食事も大事 #食べ過ぎ防止 #アスリートフードマイスター #スポーツインストラクター」5月14日 8時07分