FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「こんばんは！FOLEフィットネスクラブ @fole_fitnessclub です💪🏼😎 今日は高タンパク、低糖質レシピ煮込むだけ！お麩の卵とじ丼のご紹介です。お麩をつかった簡単たんぱく質丼♪ ◎材料お麩・・・10g 卵・・・2個スナップえんどう・・・4本たまねぎ・・・40g めんつゆ（3倍濃縮）・・・大さじ1.5 水・・・大さじ4 ご飯・・・150g ◎手順 1.スナップえんどうは500wのレンジで1分30秒レンチンしておく。 2.フライパンにめんつゆと水をいれ熱し、スライスした玉ねぎをいれて煮る。 3.お麩をいれて全体につゆがしみこむようにする。 4.卵をまわしいれ、半熟くらいでスナップえんどうをいれて軽く混ぜたら火をとめる。 5.茶碗にごはんを盛り付け、その上に4をかけたら完成。栄養計算値 ‐エネルギー：482cal ‐たんぱく質：20.7g ‐脂質：11.3g ‐炭水化物：69.8g ‐糖質：66.3g ‐食塩：2.4g ‐食物繊維（総量）：3.5g @fole_fitnessclubをフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれます📢 食事、筋トレ、ストレッチとバランスよく身体を整えていきましょうー！💪🏼😎✨✨ #FOLEフィットネスクラブ #ワークアウト動画 #筋トレ方法 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋トレ初心者🔰 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #筋トレ効果 #筋トレ飯 #糖質制限 #高タンパク低糖質 #筋肉飯 #ギルティーフリー」3月20日 21時20分