FOLEさんのインスタグラム写真 - (FOLEInstagram)「こんばんは！FOLEフィットネスクラブ @fole_fitnessclub です💪🏼😎 本日は、【肩こり改善に！】呼吸が深まる「胸郭（きょうかく）ローテーションをご紹介します。（監修：@naho_yogi ）猫背・腰痛・バストアップ・肩こり・ツイストポーズや回旋系動作が多い運動前におすすめです。早速チャレンジしてみましょう！ ①両脚を前後に開き、前脚のひざは90度で正面を向くように固定します。 ②床についたひざの直線上に手を置き、ひじを伸ばします。 ③頭頂～尾骨を一直線に保ち、吸う息で反対の腕を真上に伸ばします。 ④お腹を締めて、吐く息で伸ばした腕をワキの下から通して胸をまわします。【ポイント】・支えの腕は床をしっかりと押してひじを伸ばします。肩がすくまないようにキープしましょう。・呼吸をとめずに5秒かけて動き、同じ軌道でゆっくりとスタートポジションへ戻します。往復5～8回。・動かす腕は伸ばしたまま、指先ができる限り遠くになるように動かします。目線は動かす腕の指先に送りましょう。呼吸がラクになり、上半身の動きが良くなるファンクショナルムーブメント＆筋膜リリースです。道具も不要なので空いた時間にぜひトライしてみてください。 @fole_fitnessclubをフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれます📢 食事、筋トレ、ストレッチとバランスよく身体を整えていきましょうー！💪🏼😎✨✨ #FOLEフィットネスクラブ #ワークアウト動画 #筋トレ方法 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋トレ初心者🔰 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #筋トレ効果 #ヨガ #YOGA #胸郭ローテーション #姿勢改善 #筋膜リリース」3月12日 22時05分