門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「体幹を引き締めるコツ🤸🏼✨ . ジムに行かなくても大丈夫👌私があなたのパーソナルトレーナーだよ🧜‍♀️💞 . 今日は苦手な方が多い体幹の引き締め方。 . この体幹は手足を除いた胴体部の事を言います。体幹は背骨を正しい位置に置く事で美しい姿勢をつくり、内臓を正しい位置にキープさせることで内臓の働きをスムーズにしていく大切なパーツです。 . 体温調節をしたり、自律神経にも大きく関わってくるこの筋肉は見た目だけではなく、あなたの生活を元気に活発にさせる効果があります。 . 今日は体幹エクササイズの基本、プランクからオススメのプランクターンをしていくよ💪✨ . 胴体部が動かないようにゆっくり動作してみて🧜‍♀️💕🙌 . . 【やり方】 ①四つん這いになり、背中を丸めお腹を凹ます。片脚ずつ脚を後ろへ伸ばし、肩の真下に手首、踵の下に爪先をキープし、お尻を締めてポーズ。(基本のプランク) ②踵を左右に倒す。胴体部が動かないように踵だけを左右に倒す。ゆっくり20秒動作する。 ③踵を左側へ倒し右を向く。右手を浮かせ天井へ向かって伸ばしてポーズ。お尻が下がったり、上がり過ぎないように気をつけて。ゆっくり手を戻し、プランクに戻る。 →右側10回、左側10回 . . 【こんな方にオススメ】・お腹の力が抜けやすい方・反り腰、猫背の方・運動不足の方・お腹周りの脂肪が気になる方・姿勢改善したい方・内臓下垂の方・便秘がちな方・ガスが溜まりやすい方・消化機能が弱く、ゲップが多い片脚 . 体幹を引き締めて、内臓の動きを強化して行こう🤸🏼💕🙌 . . 自分だけでは全然続かなくて…🙈 と言う方は私のオンラインサロンがオススメ👌💞 . オンラインサロンは、携帯やパソコンで毎日のエクササイズや食事を配信しているサロンです✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . 料理が苦手な方や、忙しい方でも心配しないで🙌💕私が、簡単な方法やコツを紹介しているので、忙しい毎日でも身体を変えていく事ができます👌✨ . . 【DMMオンラインサロン hiit me fit 】女性の健康をトータルサポートするサロンです。ジムやパーソナルトレーニングに行けなくてもお家で簡単にダイエット・ボディメイキングができます🧜‍♀️💖✨ . 【サロントピック】・食事プラン・レシピの提供・エクササイズ動画の配信・スタジオレッスン・電話による個人指導・サロン内でのエクササイズ指導・サロン内での食事指導・サロン内での悩み相談 . 他、いろいろと盛りだくさんに毎日配信をしています。全ての悩みや相談、エクササイズ指導はサロンメンバーがシェアできるので、実際にジムに一人で行くよりも習得が多く結果が出るのも早くなります💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . サロンの入会はプロフィールにあるリンクから🔝🧜‍♀️💞 . 🎧🎶Nash Music Library NSC-802-15 . #初心者腹筋#お腹引き締め」3月2日 17時21分