門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「. ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーだよ✨ . お腹周りに付いた脂肪が取れなくて困ってる？ . 大丈夫！お家でも、腰周りの脂肪を取る方法があるよ。 . 自分の身体を負荷にして、スピードで心拍数を上げていくよ！ . 私たちの身体は普段の運動より負荷がかかると、筋肉が酸素を必要とし心拍数が上がっていきます。 . この呼吸は心臓から末端にかけて血液に乗せた酸素を必要な臓器へと運んでいきます。これは運動しているときは筋肉を使い無酸素運動をしています。 . しかし、この運動が終わったあとも身体は使った筋肉を修復する為に酸素を必要します。もとの状態に身体を戻す過程はランニングなどと同じ有酸素状態になります。 . たった５分で終わる、このエクササイズは運動後も脂肪燃焼効果があるんです。 . もちろん、脂肪の燃え方、落とし方には個人差があります。しかし、何もしないよりかは１日5分だけ頑張ってみると１ヶ月後には見違える変化になっているでしょう。 . . 【やり方】 ①ジャンプ →脚を肩幅大に開き、膝と股関節を曲げた位置から大きくジャンプ。両手は胸の前から下に向かって大きく振って飛んでみて。着地する時も必ず膝を曲げてね。 ②ツイスト右キック →両手を組み右脚を斜め前にキックしながら、両手を右脇腹に向かって振る。 ③ジャンプ ④ツイスト左キック ⑤ジャンプ ➅右キック左パンチ両手をグーにして胸の前へ。腰を低くした位置から立ち上がりながら右脚を前にキック。同時に左手を真っ直ぐ前にパンチ。 ⑦ジャンプ ⑧左キック右パンチ全てのエクササイズは20秒ずつ。間は20秒休んでね。 . . . 自分だけでは全然続かなくて…🙈 と言う方は私のオンラインサロンがオススメ🤸🏼💞 . オンラインサロンは、携帯やパソコンで毎日のエクササイズや食事を配信しているサロンです👌✨ . 料理が苦手な方や、忙しい方でも心配しないで🙌💕私が、簡単な方法やコツを紹介しているので、忙しい毎日でも身体を変えていく事ができます👌✨ . . 【DMMオンラインサロン hiit me fit 】女性の健康をトータルサポートするサロンです。ジムやパーソナルトレーニングに行けなくてもお家で簡単にダイエット・ボディメイキングができます🧜‍♀️💖✨ . 【サロントピック】・食事プラン・レシピの提供・エクササイズ動画の配信・スタジオレッスン・電話による個人指導・サロン内でのエクササイズ指導・サロン内での食事指導・サロン内での悩み相談 . 他、いろいろと盛りだくさんに毎日配信をしています。全ての悩みや相談、エクササイズ指導はサロンメンバーがシェアできるので、実際にジムに一人で行くよりも習得が多く結果が出るのも早くなります💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . サロンの入会はプロフィールにあるリンクからできます🧜‍♀️✨ . #初心者エクササイズ#脂肪燃焼」2月25日 13時16分