y1735kさんのインスタグラム写真 - (y1735kInstagram)「［解放日と翌日のリセット日］・ ①好きな物を食べる日　朝は控える。（空腹時間を14〜16時間あける。前夜の夕飯終了時刻が19時だとすると翌日11時ごろまで。体調によって臨機応変に）・ ②11時ごろから解放日スタート。ダラダラ　チョコチョコ食べるのもオッケーにしてます。ハードパンが好きなので、心ゆくまで楽しむ。夕飯もカキフライや生ハムとチーズをバゲットに乗せたり🥖 19時までに本日の食事を終了させます。・ ③翌日でリセット起床直後は食べず　胃腸の様子をみてあげて、お湯など飲む。・ 30分から1時間経つと便意がもよおします。最近　リセット日以外でも起床後すぐには食事はしません。活動して空腹を感じたら食べるようにしてます。（もちろん仕事時間、月経リズム、体調によって調整しますが）・ ⇩⇩⇩ ［消化のお話］胃の中に入った食べものは、胃液とまざって粥状になります。食べものが胃に滞在する時間は、平均２～３時間。お肉や天ぷらなど脂肪分の多い食べものは４～５時間かかります。・小腸は、体の中で一番長い臓器で、のばすと全長６～７メートルにもなり内側の粘膜を広げるとテニスコート１面くらい。そして胃から送られてきた消化物を、５～８時間かけて、さらに細かく分解し、水分と栄養分の80％を吸収します。・大腸の長さは1.5メートルほど。15～20時間かけて、小腸で吸収されなかった水分を吸収します。繊維質などの残りカスは、徐々に固形化されて便となります。・食べたものが排泄されるまでの時間は、個人差もあるけれど、食後24～72時間で排泄されればOKと言われます。・消化時間て本当に長いんです。・朝、昼、夜と時間が来たから好きなだけ食べていると、消化器系臓器は疲労困ぱいしてしまうのが想像つきやすいかなぁと思います💦（成長期など除く）・リセット日のお話に戻り起床から２、３時間たち、空腹感あればホット豆乳、ホット牛乳に甘くないココア、チャイ（甘くないもの）などを飲む。・ちなみにこの日は朝　ゆっくり目だったので 9時30分にブロッコリー＋卵2個ココア（カカオ70）甘さ控えめ・ 10時半〜16時Lessonだったので、レッスン合間に　干し芋とお湯・夕飯　18時セロリとキャベツのサラダカリフラワースープハンバーグ（小）・ハンバーグは我慢するはずが、子供が食べているのを見て出来ず🤤。・寝る3時間前には食事を済ませて 21時過ぎ早めに就寝。・リセット日の私なりのポイントは炭水化物、脂質、糖質は出来るだけ控える。HOTの飲み物を飲みながら食事する。できれば無糖。・女性は月経リズムもあるので生理直前や生理3日目までは　注意しながら）ゆるりと頑張れそうなペースで。制限し過ぎないことを心がけています☝️ ・生活リズム、スタイルに合わせて参考になると幸いです👏 ・ #yoga #リセット食 #bodymake #チートデイ」2月13日 13時59分