門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「🌼腰がすぐに怠くなる方はやってみて🌼 . . 今日は脊柱起立筋といって背骨を支える筋肉を強化していくよ💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . 私たちの背骨は筋肉がなくては支え、立つ事が出来ません。 . 内臓の動きを活発にするにも、美しい姿勢を保つにも、正しい位置に、どこにも負担にならない様に背骨を支える必要があります。 . 今日はゆっくり、どこに力を入れているのか意識して動いてみて🧜‍♀️💕 . . 【やり方】7回をゆっくり綺麗に ①腰幅に脚を開き、真っ直ぐ前方を見ながらゆっくり上体を倒す。 ②脚の背面が伸びるのを意識する。 →膝は曲げて大丈夫👌 ③両手を胸の前で組み背中に丸みを作り、おへそを覗きながらゆっくり上体を起こす。 →背骨を一つずて積み立てる意識で起こす。 ④上体が股関節の高さに近づくにつれ、お尻の穴を締める。 ⑤お腹とお尻をしっかり締めたままキープし、ゆっくりと起こす。 . . 今日のレギンスも⤵︎ @kitstorejp . . #腰痛#姿勢改善エクササイズ#スタイル改善 #宅トレ」11月3日 11時29分