門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 10月31日 11時38分

🌴5分でダイナマイト・ボディを創る✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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今日は上半身を魅力的に魅力的なセクシーなボディを創っていくよ🧜‍♀️💕
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私の様に下半身に肉が付きやすい方の場合、下半身のエクササイズはとっても得意なの。
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逆に苦手なのが上半身のエクササイズ。上半身は肉が付きにくいから大丈夫🙊なんて安心しないでね！
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私みたいなタイプこそが上半身のトレーニングが欠かせないんだよ💪✨
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でも上半身が得意になれば怖いものなし🙌💕パッと魅力的なダイナマイト・ボディに変身するよ！
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【やり方】20秒エクササイズしたら10秒休む
①マウンテンクライマー
→膝を肘にキック
②ドルフィン・プランク
→お尻を上げて戻す
③マウンテンクライマー・ダッシュ
→マウンテンクライマーを早くやってみて！
④プランク・ニートゥチェスト(右)
→右膝を床から胸に近づける
⑤プランク・ニートゥチェスト(左)
→左膝を床から胸に近づける
➅スパイダー
→膝を外側から肩に近づける
⑦ニートゥ・エルボ
→膝を左右の肘に近づける
⑧プランク・ジャック&肩タッチ
→脚を開いてジャンプしたら、左右の肩にタッチ
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【ポイント】
プランクは肩の真下に手首、かかとの下に爪先をキープしてみて🧜‍♀️💕👌
→顔は少し下向きにキープ
→背中を少し丸めてお腹を凹ませる
→お尻を締めてキープ
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今日のレギンスは大人気の P.E NATION #ピーイーネイション 胸のサポートも抜群なので揺れが気になる子は絶対チェック🙌🌺
@kitstorejp
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#上半身5分エクササイズ#プランクエクササイズ#ボディメイク#宅トレ

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