門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「🌺初心者でも簡単お腹引き締め🧜‍♀️🌺 . 今日はかんたんに腹筋を鍛えるエクササイズ✨ . 腹筋は仰向けから起き上がるだけではないんだよ👌✨特に運動不足の場合、腹筋はどう使っていいのか分からないのが普通なの。 . 先ずは呼吸を意識しながらお腹の動きを感じてみて✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍筋肉は伸びて収縮して鍛えていくの。お腹全体が伸びるのを感じた後は小さく縮めてくるんだよ👍 . . 【やり方】ウォーミングアップ1分四つん這いになり、背中を丸めてお腹を小さく凹ましてくる。吸いながら元の位置に戻し、吐きながら背中を丸める。 . 左右1分3set 片手を前方に伸ばしお腹を伸ばす。息を吐きながら前方の手の肘をおへそに向かって引く。 . バランスを取りながらゆっくり🧜‍♀️🌺👌 . . 今日のレギンスも⤵︎ @kitstorejp . . #かんたん腹筋#初心者腹筋エクササイズ#ダイエット#宅トレ」10月24日 16時36分