FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月14日 22時03分
ちょっとした空き時間もトレーニング!【スプリットスクワット(ショートver.)の正しいフォーム】のご紹介です???
太もも後ろとお尻に負荷を強くかけることができます。道具がいらないだけでなく、広い場所も不要です!早速チャレンジしてみましょう。
1.腰幅くらいのスタンスで立ちます。両手は腰にそえます。
2.片方の足を靴1足分くらい後ろに下げます。
3.背筋を伸ばして胸をはり、前に出ている太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とし、動作を繰り返します。
✅ひざとつま先の向きは揃えましょう。
✅動作はゆっくりと行なってください。
?息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がります。
⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね!
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2019/2/14