FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月16日 22時01分
背中の引き締め・猫背・肩こりに!【シーテッドローの正しいフォーム】のご紹介です???
筋トレ初心者の人でも挑戦しやすいトレーニング。メリットいっぱいの種目です。早速チャレンジしてみましょう。
1.フットプレートに足を乗せ、軽くひざは曲げておきます。
2.バーを握り、上半身を床に対して直角になるくらいまで起こします。
3.目線を真正面に置き、背筋を伸ばして胸を張ります。
4.肩甲骨を中央に寄せるイメージでバーをお腹まで引き寄せます。
5.ゆっくりと戻し動作を繰り返します。
✅上体は後ろに倒したりせず、床に対して真っ直ぐの状態をキープしましょう。
よくやってしまう間違いは、
❌背中を丸めてしまう。
❌肩すくめてしまう。
などです。
⭕️背筋はしっかりと伸ばし、
⭕️肩をすくめないように適切な重量に調整しましょう。
?息を吐きながら腕を引き、吸いながら伸ばします。
??♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。
⏱8〜10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう!
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2019/2/16