FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月12日 22時05分

上半身をしっかり鍛える！【ベンチプレスの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
胸・肩・腕を効率よく上半身を鍛えることができるます。男性のトレーニングというイメージが強いですが、女性にもバストアップやタレを防止する効果などメリットがいっぱいです！

1.ベンチに仰向けに寝て、胸を張ります。この時、背中には少し隙間が開くようにアーチを作ります。

2.肩幅の1.５倍くらいの広さでバーベルを握ります。

3.ラックからバーベルを外したら、一度安定させるために胸を張るようにして静止します。

4.ゆっくりと胸まで下ろし、勢いを付けないようにしながら素早くバーベルを持ち上げ、動作を繰り返します。

✅脚を使ってお尻が浮かないように注意してくださいね。

✅腰を思い切りそらすのはNGです。


🏋🏼‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安です。

🌬バーベルを下ろしながら息を吸い、吐きながら持ち上げます。

⏱8〜12回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしましょう。


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