FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月10日 23時32分

【ルーマニアンデットリフトの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
太もも裏を鍛えると、代謝アップ・太もも痩せ・ヒップアップなどいいことがいっぱい！通常のデッドリフトよりもやりやすいフォームです。早速チャレンジしてみましょう。

1.脚を肩幅より少し狭くセットし、ひざを少し曲げた状態でバーベルを握ります。

2.背筋と腰を伸ばし、バーベルを持ち上げます。ここからひざはまっすぐをキープです。

3.直立状態になるまでバーベルを引き上げます。（スタートポジション）

4.股関節から上体を曲げ、バーベルをひざ下くらいまでおろしてきたら、床に着けずに動作を繰り返します。

✅上体は常にまっすぐをキープしましょう。

✅動作を繰り返している時、ひざが曲がらないように注意してくださいね。

✅太ももの裏にしっかりと負荷がかかっていることを感じましょう。

?バーベルを下ろしきったところで息を吸って止め、上げきったところで吐きましょう。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安ですが、はじめての方は40〜50kgくらいからスタートしてみましょう。

⏱8〜12回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #ルーマニアンデットリフト #ウェイトトレーニング #ハムストリング #太もも痩せ #太ももトレ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する