FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月23日 22時34分

太もも・お尻・腹筋に！【サイドライイングレッグサークルの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
自宅でできる簡単エクササイズ！早速チャレンジしてみましょう。

1.床に横になります。体をまっすぐに伸ばして、下になっている方の脚を後ろへ曲げ、手は頭に添えて支えるか、伸ばして枕がわりにします。

2.上になっている方の手は腰に添えます。バランスが取りづらい人は、床について身体を支えます。

3.上になっいる方の脚を持ち上げ、ゆっくりと円を描くように回します。
小さく回しはじめて、だんだん大きく回すようにします。

✅脚の動きにつられて、身体を開かないように注意してくださいね。

✅股関節から脚を動かすように意識しましょう。

✅後ろの方までしっかりと円を描くように動かしましょう。


?呼吸は自然に行います。

⏱10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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