FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月31日 22時01分

背中を鍛えて綺麗な姿勢に！【ワンハンドケーブルプルダウンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
両手で行うよりもより背中に負荷をかけられます。早速チャレンジしてみましょう。

1.マシンの中央に座り、腕を伸ばして片方の手でグリップを握ります。

2.ぎゅーっと下までグリップを引っ張り、動作を繰り返します。

✅上半身はグラグラしないようにしましょう。

✅身体を外側にそらすようにしながら動作を行うと、よりストレッチが効いて負荷が高まります。

✅肩甲骨を内側にしまい込むようなイメージでしっかりとグリップを引きましょう。


?グリップを引く時に息を吸い、戻す時に吐きましょう。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安です。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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