FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月21日 22時48分

腹筋に効く！【プランクの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
体幹を鍛えてギュギュッと引き締まったお腹を目指しましょう！動きのないトレーニングなので、腰や関節を痛めている人でもチャレンジできます。

1.床にうつ伏せになります。脚は肩幅くらいに開きます。

2.ひじを肩の下にセットし、ゆっくりと腰を上に持ち上げます。かかとは垂直に立てます。

3.目標タイムまでフォームをキープします。

✅お腹に負荷がかかっていることを意識してくださいね。

✅目線は自然に斜め前を見るようにします。


よくやってしまう間違いは、
❌お尻が上がりすぎる
❌頭が上がって腰が反ってしまう
などです。

⭕️頭から足までが1本の線でつながっているようなイメージで姿勢をキープしてくださいね。
⭕️慣れるまでは鏡で正しいフォームになっているか確認しながらトライしてみましょう。

?呼吸は自然に繰り返します。

⏱30秒〜60秒を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。

1セットの秒数の目安は、正しいフォームをキープできるギリギリのタイムです。
きちんと計測をして、目標秒数を少しずつ伸ばしてみてくださいね。


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