FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月25日 22時01分

太もも・お尻に！【シーテッドレッグプレスの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
定番のマシーンですが、意外とフォームが崩れがち。もう一度基本をチェックしてみましょう！

1.シートに深く座り、脚を肩幅に開いてフットプレートにのせます。

2.ひざとつま先が同じ高さになるように、シートの高さを調整します。

3.改めてシートに深く座り、脚を肩幅に開いてフットフットプレートにのせます。

4.足の裏全体を使って、フットプレートを押し動作を繰り返します。

✅ひざが外や内に出ないように気をつけてください。

✅ひざは伸びきならないように、少し曲がっているくらいで止めます。

✅胸を引き上げて腰に手のひら1枚が入るくらいのスペースを作りましょう。そうすることで、もも裏や脚全体に力が入ります。

よくやってしまう間違いは、
❌骨盤が後けいする・背中を丸める・頭がシートから離れるなどです。

⭕️背筋を伸ばして、頭から体幹・骨盤が一直線になるようにしましょう。


?フットプレートを押すときに息を吐き、戻しながら吸います。

??‍♀️ウェイトは、1セットギリギリできるくらいが目安です。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #レッグプレス #太もも痩せ #尻トレ #太ももトレーニング #お尻トレーニング

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する