FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月4日 22時53分

内ももに隙間を！【サイドランジの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
太ももだけでなく、ヒップアップや美脚効果も期待できる欲張りなトレーニング！早速チャレンジしてみましょう。

1.背筋を伸ばし、肩幅くらいのスタンスで立ちます。両手は腰にそえるか、胸の前で組みます。

2.片方の脚を肩幅の2倍くらい真横に出します。

3.出した方の脚の膝が、90度くらいになるまで上半身を落とします。

4.元のポジションに戻って動作を繰り返します。

✅しっかりと腰を落としましょう。

✅太ももの内側の筋肉「内転筋」に負荷がかかっていることを意識してくださいね。

よくやってしまう間違いは、
❌上半身も横に倒してしまう
❌ひざが開いてしまう
などです。

⭕️上半身は軸を保ったまま、まっすぐをキープしましょう。
⭕️ひざとつま先の方向がバラバラだと、ねじれがおきてケガにつながります。つま先と向きをそろえて、体の正面から45度くらい外を向くようにしましょう。

?上半身を落とす時に息を吸い、戻す時に吐きます。

⏱10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！

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