FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月19日 22時13分

背中を鍛える！【ローローの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
正しいフォームを身につけて、しっかり効かせたい場所に負荷をかけましょう！

1.シートの高さを、座ってハンドルに手を伸ばした時に、腕が肩よりも少し下にさがるように調整します。

2.改めてシートに座り、ハンドルを握ります。

3.背筋を伸ばして、肩甲骨を背中の中心に寄せるようなイメージで、ひじを後ろに引きます。

4.ゆっくりと元の位置に戻して、動作を繰り返します。

✅お腹にもしっかりと力を入れるようにしましょう！

よくやってしまう間違いは、
❌肩をすくめてしまう。
❌背中を丸めてしまう。
❌手の力だけで引いてしまう。
などです。

⭕️自分の筋力でコントロールできるウェイトに調整しましょう。
⭕️背筋はきちんと伸ばしましょう。
⭕️腕ではなく、背中の筋肉を使って引くことを意識してくださいね。


??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安です。

?腕を引く時に息を吸い、戻す時に吐きます。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください！


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