FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月17日 22時01分

胸・腕に効く！【オルタネイトプッシュアップの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
男性なら厚い胸板・女性ならバストアップを目指せるトレーニング。普通のプッシュアップになれたらチャレンジしてみましょう！

1.腕を肩幅に開いて床につきます。この時、肩の真下に手が来るようなイメージでセットします。

2.右手を肩幅よりも広い位置に置き、ここで1度腕立て伏せをします。

3.元の肩幅の位置に右手を戻したら、今度は反対に左手を肩幅よりも広い位置に置き、腕立て伏せをして、また元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅ひじは90度くらいになるように、しっかりと曲げましょう。

✅動作はゆっくりと行なってくださいね。


?腕を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに吐きます。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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