FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月12日 10時50分

ヒップラインを作る！【チューブスタンディングヒップエクステンションの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
太ももからお尻にかけて鍛えることができるトレーニングです。早速チャレンジしてみましょう！

1.チューブを柱などに巻きつけ、輪になったチューブへ片足を通します。

2.チューブがかかってない方の脚を少し後ろに引き、身体を前に倒します。手は柱に軽く添えます。これがセットポジションです。

3.チューブがかかっている方の脚を、後ろに引き上げます。

4.セットポジションに戻して動作を繰り返します。

✅腰をそらないように注意しましょう。

✅チューブはゆとりを持たせて結びつけてくださいね。

?脚を後ろに引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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