FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月9日 22時09分

腹筋・腰に！【ダブルクランチの正しいフォーム】のご紹介です。腹筋の上下を同時に鍛えられる自重トレーニング。
お正月の暴飲暴食でたるんでしまったお腹にも！

1.仰向けに寝て、ひざは90度程度にまげ、両手は頭に添えます。

2.ひざと上半身を同時に中央に引き寄せ、元に戻し、動作を繰り返します。

✅反動や脚の力を使わず、腹筋を使って引き寄せるイメージをしましょう。

✅動作はゆっくりと行なってください。

?身体を引き寄せる時に息を吐き、戻す時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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